[...] i koncentrację. Lepiej się po tym myśli, Twoje skupienie też będzie lepsze. Inne składniki, które warto rozważyć to: witamina B6, witamina B12, magnez, ginkgo biloba i Bacopa monnieri. Oczywiście warto też regularnie cwiczyc pamięć wykonujac proste lamiglowki np. w formie apki na telefonie, co tez sprzyja podtrzymaniu lepszej kondycji mozgu.
W twoim wieku patrząc na wzrost i masę ciała nie ma potrzeby stosowania terapii hormonalnej. Żaden lekarz nie przepisze ci żadnych leków. Co do sylwetki można smialo po prostu ćwiczyć silowo. Jednak patrząc na twój młody wiek konieczny jest tutaj nadzór trenera
Staraj się progresować co trening. Jak nie uda się po przez dorzucenie kilogramów, to na przykład przez skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej, lub dodanie jednego powtórzenia. Zacząć możesz od 80% ciężaru maksymalnego, ale pamiętaj, że do hipertrofii potrzebne jest zbliżanie się do załamania mięśniowego, więc nie możesz cały czas ćwiczyć z [...]
Zapas musi być żeby nie ćwiczyć do upadku takie 2 powtórzenia zapasu s aokej? Jeśli robię 4 serie wyciskania sztangi to w 1 serii wiadomo że będzie więcej powtórzeń niż w ostatniej i o co tu chodzi?
Sam własnie teraz nie wiem czy lepszy FBW czy split. Wiem, że na pewno nie powinienem ćwiczyć pleców siłowo oraz na pewno takich ćwiczeń gdzie mam się schylać, to mam oradzane ze względów medycznych. W takim wypadku też mimo tego lepszy byłby FBW? Do dyspozycji mam tylko hantle i ławeczkę w domu. A co do tego jak dotychczas ćwiczyłem to po FBW nie [...]
Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]
Witam siemanko który patent technika i metoda jest lepsza na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć i hipertrofie wchodzimy na siłownie dobrze się rozgrzać i zaczynać ćwiczenie od dużego ciężaru takim którym zrobię około 10 powtórzeń blisko lub do upadku i tak zrobić pierwsza druga serie a potem zmniejszyć trochę ciężar i kolejne serie i [...]
Skup się na technice a obciążenia dobieraj pod swoje możliwośći bo nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby nawet ćwiczyć większymi cieżarami jeśli masz pewność że robisz to zdrowo i bezpiecznie .Pamiętaj też że w twoim wieku ogromne znaczenie odgrywa odpowiednie odżywianie co też spotęguje efekt dobrze wykonanego treningu . Poczytaj o zasadach [...]
Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj [...]
Zacznij ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i nic więcej nie potrzebujesz. Optymalizuj sen, staraj się nie stresować za bardzo i wytrwaj w tym wszystkim. Nie ma tu drogi na skróty. I odnośnie wzrostu jeśli dopilnujesz wyżej wymienionych rzeczy z roku na rok wytrzelisz w górę więc tym też nie ma co się przejmować :) Na pewno nie wspomagaj się żadnymi [...]
Temat pamięci mięśniowej jest dość popularny, choć nie można powiedzieć, że jest to naukowe pojęcie. Badania nie dają jednoznacznych i konkretnych wyników, ale każdy kto kiedykolwiek trenował, musiał zrobić przerwę i wrócił do treningów, ten wie, że rzeczywiście coś jest na rzeczy. Na pewno łatwiej jest wrócić do treningów niż zaczynać je na nowo. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 [...]
/SFD/2021/10/12/e6185148e662496b917292837b7e2b34.jpg Zakres powtórzeń jest sprawą dość często poruszaną jeśli chodzi o to w jakim zakresie powtórzeń powinno się ćwiczyć, a tak na prawdę nie ma jednej uniwersalnej metody treningowej czy też zakresu powtórzeń, który powinniśmy stosować. Zakres powtórzeń jest determinowany przez nasze cele [...]
Witaj! Dobrze, ze pytasz:-) jeżeli chodzi o wiek 13 lat musisz pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie [...]
/SFD/2022/5/17/1c4f3abf861a46cfbb75a12aa7b1e8fb.jpg Zacząć należy od tego, że trening to tylko początek i jedna ze składowych jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę. Zanim sensownie zaczniesz ćwiczyć warto by było żebyś przyjrzał się swojemu odżywianiu. Jesteś bardzo młody i nie zawsze mamy możliwość przytrzymania diety, ale warto zwracać uwagę na [...]
/SFD/2020/3/26/373e986adb6a4f2cb8333e7bbe4b9a9a.jpg Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment. Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy [...]
Dieta to sposób odżywiania a nie coś chwilowego, restrykcyjnego, wyjątkowego. Nie wiem jaki masz cel - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie [...]
@up dzięki wam ;) a przepraszam bo jeszcze mam 3 mnie irytujące pytanie. Czy ćwicząc codziennie ze swoim planem treningowym opłaca się tak ćwiczyć? Czy zostać przy treningu co drugi dzień ;)
[...] w stawach\miesniach. Aczkolwiek może jeszcze kiedys wskocze na podobny plan tylko z innymi cwiczeniami. Wtedy bylem juz lekko zajechany a dałem dosc ciezkie cwiczenia i pewnie tez wyszlo tzw zmęczenie materiału. Teraz planuje co kilka tyg zmieniac raz duza intensywnosc raz mala intensywnosc. Jednak lata leca trzeba madrzej cwiczyc. pozdro
Witaj, bardzo fajnie że zaczynasz ćwiczyć, to z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej sportowego wyglądu, a takie sylwetki zupełnie inaczej wyglądają w oczach Twoich rówieśników i rówieśniczek. Jest czym zaimponować ;-) Pomimo, że trening jest bardzo istotny, to w dbałości o całą sylwetkę jeszcze bardziej istotny jest sposób odchudzania. [...]
